Cualquier ejercicio ejerce presión sobre las rodillas, pero generalmente está dentro de los límites de lo que se puede tolerar.
La bicicleta estática con pantalla básicamente no daña las rodillas, porque estás pedaleando en el proceso, la rodilla está completamente sin presión, incluso si estás de pie y pedaleando, la trayectoria circular de la rodilla no tiene punto de gravedad, por no hablar de estar sentado. Entonces, ¿cómo podemos hablar de lastimarnos las rodillas? Siempre y cuando adoptes la postura correcta, no utilices una frecuencia demasiado alta, presta atención a las buenas palabras de relajación del movimiento, que el ciclismo dinámico básico puede decir que no daña la rodilla.
La mayor parte de las razones por las que la máquina de ciclismo en casa se lastima la rodilla es el uso inadecuado del problema, al respecto, le doy las siguientes sugerencias:
Según el tipo de cuerpo, ajustar la altura del asiento de la bicicleta es demasiado alta o demasiado baja afectará el efecto y la seguridad de la conducción, por lo que antes de pedalear es necesario ajustar lo más posible a la altura adecuada de la bicicleta dinámica: primero Sobre todo, colóquese al lado del coche, se ajustará al asiento y la altura de la cadera será la misma. Luego siéntese en el asiento, coloque un pie en el pedal, ajuste el asiento a la posición de una ligera flexión de la rodilla, el énfasis está en el pedal en la posición más baja cuando la rodilla no puede estar completamente recta, este punto debe ser tenido en cuenta. Después de ajustar el asiento, también puedes conducir un rato y ajustarlo según tus sensaciones.
Además del asiento, también debes ajustar la altura del manillar, que es aproximadamente un puño más alto que el asiento, para que puedas doblar las caderas de forma natural durante el proceso de conducción, para que tus caderas puedan participar en más potencia. y mejorar el efecto del ejercicio. También puedes montar de pie, de modo que la fuerza de los glúteos y del core será más pronunciada, pero también mucho más cansada que pedalear sentado, por supuesto, el entrenamiento será mejor. Al pedalear, recuerde no estirar los pies demasiado rectos para evitar una compensación excesiva de la rodilla, y no demasiado doblados para provocar una presión excesiva sobre la rodilla, probablemente el mejor ángulo de las rodillas ligeramente flexionadas. No esté demasiado rígido durante el proceso de pedaleo, la relajación adecuada, mantener una respiración uniforme ayuda a reducir la presión de la conducción, la posición sentada con la conducción de pie puede garantizar que el efecto del ejercicio al mismo tiempo no sea tan fatigante, los recién llegados Se recomienda comenzar desde la posición sentada para practicar.
Controle el tiempo de ejercicio y la frecuencia de cada ejercicio de ciclismo dinámico. Creo que 40-60 minutos es más apropiado, porque la mayor parte de la caída aeróbica previa es solo glucógeno en su cuerpo, cuanto más tarde, más grasa se quema, por lo que el tiempo Es un poco más largo para consumir será mejor. La frecuencia de conducción se puede ajustar de forma flexible según su propia situación, no todos los días para una conducción extenuante en el OK, 3-5 veces a la semana básicamente puede adaptarse al uso de la mayoría de las necesidades de la multitud. Bien, siempre que puedas cumplir los tres puntos anteriores, entonces creo que subirte a la bicicleta de spinning indoor nunca te dañará las rodillas, y lo siguiente, sin importar si reduce la forma de grasa o el ejercicio diario, simplemente Si tienes que seguir adelante, tendrás que hacerlo. El ejercicio diario, sólo tienes que seguirlo y podrás transformarte en alguien diferente.