Cuando se monta correctamente, el ciclismo interior causa menos impacto en las rodillas que caminar y correr.
La presión sobre la rótula está al máximo cuando la rodilla está en el rango de 30 grados - 60 grado de flexión. Si la altura del asiento se establece demasiado, o si se elige demasiada resistencia durante el ciclismo, la rodilla se ve obligada a realizar movimientos de flexión y extensión de alta frecuencia repetidos, lo que sin duda acelerará el desgaste y la rotura del cartílago. Los datos de la investigación muestran muy claramente que cuando la rodilla se dobla a 90 grados para viajar, la presión sobre la rótula puede alcanzar 3.5 veces el peso. Una presión tan grande en la rótula durante mucho tiempo inevitablemente conducirá a una serie de problemas.
La forma científica de montar es sentarse firmemente en el asiento, luego colocar los talones en los pedales y empujarlos al punto más bajo. Durante este proceso, asegúrese de que sus piernas estén completamente extendidas. Ajustar la altura del asiento de esta manera asegura que las fuerzas de la pierna sean más razonables durante el viaje y reduce el estrés adicional en la articulación de la rodilla causado por una altura inadecuada del asiento. Adopte el pedal del antepié, también el pedal al punto más bajo. Tenga en cuenta, sin embargo, que el error en este ángulo debe limitarse estrictamente a 5 grados. Solo cuando se ajusta la altura del asiento para cumplir con este ángulo, la articulación de la rodilla puede estar en un rango de movimiento más cómodo y seguro al viajar, reduciendo efectivamente el riesgo de lesiones.
Para el público en general, se recomienda que la duración de un solo viaje no exceda los 45 minutos, y los paseos 3 - 4 por semana sean suficientes. Trate de evitar el entrenamiento continuo de alta intensidad. Esto se debe a que los estudios han demostrado que el riesgo de desechos metabólicos del cartílago que se acumulan en la articulación de la rodilla aumenta significativamente cuando se conduce durante más de una hora. La acumulación excesiva de residuos metabólicos en la articulación afectará el metabolismo normal y la función de la articulación, y a largo plazo puede causar daño al cartílago, lo que a su vez afecta la salud de la articulación de la rodilla.
Tenga en cuenta que el ejercicio en sí no daña las articulaciones de la rodilla, pero lo que plantea una seria amenaza para nuestra salud es ignorar las señales enviadas por el cuerpo, pero aún así "insistiendo" a ciegas en el ejercicio. Solo siempre prestamos atención a la condición física, seguimos el principio científico del ejercicio, el uso razonable de la bicicleta estacionaria para espacios pequeños, bicicleta de ejercicio estacionaria simple, bicicleta de ejercicio silenciosa para disfrutar de la felicidad de los deportes al mismo tiempo, para mantener la salud de la articulación de la rodilla, para que podamos tener una buena capacidad de ejercicio durante mucho tiempo. puede tener una buena capacidad de ejercicio y calidad de vida durante mucho tiempo.